產(chǎn)品分類 更多>>
產(chǎn)品推薦
健身房專用健腹器女士瘦肚子美腰機(jī)鍛煉腹肌的運(yùn)動方法
卷腹運(yùn)動
仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
仰臥起坐
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身，重復(fù)動作。
平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。開始時一天做3到5組，每組做20-30秒即可。
收腹抬頭
仰臥在地板上，將膝部立起。腳底貼放在地板上，雙腳稍微分開。將雙手伸至頭部交叉。然后抬起肩部和腿，保持動作至力竭。對腹直
上部有效。每天可以做3組，每組15次。
